Quanto tempo esperar depois de comer para correr
Todos nós ouvimos que você precisa esperar antes de correr se acabou de comer, porque isso pode causar enjôo.
Fazer uma refeição farta ou algo pesado antes de sair para uma corrida pode causar cólicas, dores de estômago e problemas digestivos; portanto, é algo que você precisa considerar cuidadosamente se quiser cuidar de sua saúde.
É importante saber que você deve comer antes de uma corrida , mas não deve se exercitar com o estômago cheio. O que você come antes de uma corrida pode afetar seu desempenho e a maneira como você se sente, por isso criamos este guia.
Aprender quais alimentos comer antes de correr e quanto tempo você deve esperar depois de comer é vital durante o treinamento, e é por isso que escrevemos este artigo. Vamos dar-lhe dicas e conselhos que, com sorte, responderão às suas perguntas sobre alimentos e corridas.
As regras gerais
Se você vai correr, precisa de algo no estômago para evitar problemas de digestão. Mas os alimentos que você ingere e quanto tempo espera para comer é algo para se pensar com cuidado, pois pode interferir no processo de digestão do corpo, resultando em cólicas ou desconforto.
Uma orientação geral que os corredores podem seguir é esperar três a quatro horas após uma grande refeição antes de sair para uma corrida. Essas 4 horas podem dar ao corpo o tempo de que precisa para digerir os alimentos e fornecer os nutrientes aos órgãos vitais, que podem ajudá-lo na corrida.
Alguns corredores optam por lanches ou uma bebida em vez de uma refeição antes de correr.
Se você fez uma refeição pequena ou um lanche, espere correr por cerca de 30 minutos a uma hora, dependendo de como se sentir depois de comer.
Os corredores precisam esperar antes de se exercitar para apoiar a digestão e dar ao corpo tempo para desenvolver a energia para correr, que obtém dos alimentos.
Algumas pessoas recomendam deixar de comer grandes refeições e, em vez disso, optar por porções menores de 200 a 300 calorias antes de correr. Isso é algo que os corredores fazem durante uma maratona, pois é mais fácil para o sistema do corpo digerir alimentos leves em um curto espaço de tempo, como 30 minutos antes do início da corrida.
O que quer que você coma antes de correr, sejam refeições, lanches ou uma bebida, deve conter carboidratos de alguma forma.
Os carboidratos são ótimos para corredores, pois fornecem o combustível necessário para a contração muscular do corpo. Eles têm alguns grandes benefícios, por isso você deve comê-los antes de correr, mas os carboidratos também passam muito tempo no sistema de digestão do corpo, onde os nutrientes são decompostos e dados aos órgãos internos. É por isso que você precisa esperar antes de sair para correr depois de comer e, dependendo do que você precisa, pode levar de duas a quatro horas.
O que é complicado em dar dicas para corredores é o fato de que cada pessoa é diferente. Isso significa que o que você precisa para manter o fluxo sanguíneo pode variar drasticamente com base em questões individuais. Para algumas pessoas, um lanche leve é tudo o que é necessário, mas outras precisam de algo mais substancial para ter a energia necessária para o exercício.
É por isso que, embora possam ser úteis e sejam um ótimo ponto de partida, as orientações gerais dadas aos corredores não são algo a ser seguido à risca quando se trabalha em sua saúde e forma física.
Quanto tempo você precisa esperar para correr depois de comer pode variar de acordo com suas necessidades e sua saúde, mas para ajudá-lo, vamos recomendar algumas dicas sobre alimentação antes de correr e quanto tempo, em média, você precisará esperar depois comê-los antes de malhar.
O que devo comer antes de correr?
É importante abastecer seu corpo antes de uma sessão de exercícios, mas a melhor maneira de fazer isso pode variar de acordo com suas necessidades. Comer muito ou pouco antes de uma corrida pode causar desconforto, náuseas e pode causar problemas digestivos, razão pela qual este não é um assunto para se tomar de ânimo leve.
Um lanche leve antes do treino ou exercício é uma boa maneira de manter o fluxo sanguíneo para o estômago e evitará náuseas, cólicas e sensação de desconforto. Existem alguns lanches que você pode comer antes de uma corrida, que podem fornecer o combustível de que seu corpo precisa para correr.
O que é melhor para você varia de acordo com a hora do dia em que você gosta de correr, pois os padrões de digestão mudam durante o dia.
Corrida matinal
Quem gosta de correr de manhã geralmente não tem muito tempo para uma refeição farta antes do treino, mas isso não é desculpa para não comer nada antes de correr.
Se você corre logo pela manhã, faz horas que seu corpo não tem combustível, o que pode causar náuseas e desconforto durante a sessão de exercícios. É por isso que você precisa comer um lanche leve cerca de 30 minutos a uma hora antes de sair para uma corrida.
Seu lanche ou café da manhã deve conter carboidratos e proteínas para que possa repor os estoques de glicogênio no corpo, como:
- Uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Uma barra energética ou uma barra de granola, que oferece fibra
- Uma pequena porção de iogurte e frutas
- Um bagel de grãos inteiros, baixas calorias
- Aveia e frutas
Você também pode optar por uma bebida saudável antes da corrida, como um smoothie de frutas.
Almoço corrida
O melhor conselho para quem gosta de correr no meio do dia é tomar um café da manhã farto e farto, com fibras, proteínas e carboidratos, cerca de 3 horas antes da corrida.
Cerca de uma hora antes do treino, é melhor fazer um pequeno lanche em vez de uma grande refeição.
Algumas idéias sobre o que pode fornecer o combustível de que você precisa para uma corrida na hora do almoço incluem:
- Cereal ou aveia
- Meio sanduíche de manteiga de amendoim, pão integral é melhor
- Um pequeno batido
- Um punhado de nozes, como castanha de caju, amêndoas ou pistache, que são uma fonte de gordura saudável
Corrida à noite
Correr no final da tarde ou à noite pode resultar em dores de fome e cãibras se você não optar por algum tipo de lanche pré-treino. Correr com o estômago vazio pode ser doloroso devido às cólicas e às náuseas que pode causar.
Para manter o fluxo sanguíneo para o estômago indo bem e para ter certeza de que está alimentando seu corpo, você deve fazer uma pequena refeição ou lanche antes da corrida noturna. Nosso conselho é tentar algo como:
- Biscoitos e um palito de queijo, com baixo teor de gordura
- Uma barra energética ou barra de granola com baixo teor de gordura
- Meia sanduíche de manteiga de nozes com geleia
Espere uma hora antes de correr depois do lanche da tarde ou espere duas horas depois de uma grande refeição para dar ao seu corpo a chance de digerir a comida. Após esse tempo, você terá a energia necessária para a corrida sem se preocupar com cãibras ou desconforto durante o treino.
Posso comer enquanto corro?
Os corredores que participam de corridas de longa distância, como uma meia maratona, precisarão manter sua energia para chegar à linha de chegada. Se as corridas duram menos de 2 horas, geralmente você só precisará de água ou de uma bebida esportiva para continuar.
Qualquer coisa acima de 2 horas pode exigir ajuda adicional, mas pode ser difícil comer enquanto você corre. É aqui que as barras energéticas, os géis energéticos e as bebidas esportivas podem ser muito úteis para manter altos os seus níveis de energia sem o risco de enjôos ou enjôos.
Na maioria dos casos, a alimentação deve ser deixada para antes ou depois de uma corrida para apoiar o processo digestivo. Deixe de comer até algumas horas antes de sua corrida, com base nos tipos de comida que está comendo.
Depois de terminar o treino, existem vários suplementos e alimentos ricos em proteínas que pode comer para ajudar na recuperação muscular.
Conclusão
O tempo que você deve esperar para correr após comer pode variar de acordo com suas próprias necessidades e também com o tipo de comida que você comeu.
Pode ser difícil dizer às pessoas quanto tempo elas devem esperar depois de comer para correr porque nossos corpos funcionam de maneira diferente. No entanto, existem algumas diretrizes que a maioria dos corredores pode seguir e que devem mantê-los no caminho certo.
Existem algumas ideias deliciosas e saudáveis para comer antes de correr, que lhe darão a energia necessária para chegar à linha de chegada.
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